最後は、座位編です。 ①脚伸ばし ひざ裏と足首にめっちゃ効きます！わたしは足首がかたいらしく、理学療法士さんに「足首のびてる！ちゃんと立てて！」っていつも注意されていました‥‥(笑) ②太もも上げ できるなら、反対の足のひざ近くまでかかとを上げられ…

続いて、うつ伏せ編です。仰向きより種類が少ないです。 ①ひざ引き上げ つま先を立てた状態でひざを伸ばすと自然と足の下に空間ができるので、それでOKです。 ②ひざ曲げ伸ばし これも10回1セットを1日に3セットがノルマです。うつ伏せもベッドでないとできな…

いくつかあるので分けて記事にします。まずは仰向き編です。 ①足首運動 ②足開き・足閉じ 片足ずつやると、体幹の側面部分の筋肉の力を使ってしまって、足の筋肉を鍛える効果が落ちてしまうため、両足同時にやったほうがいいそうです。 ③足曲げ伸ばし ④足上げ…