リハビリ運動①

いくつかあるので分けて記事にします。

まずは仰向き編です。

①足首運動

②足開き・足閉じ

片足ずつやると、体幹の側面部分の筋肉の力を使ってしまって、足の筋肉を鍛える効果が落ちてしまうため、両足同時にやったほうがいいそうです。

③足曲げ伸ばし

④足上げ

ひざを曲げず足を伸ばしたまま上げると、股関節に負荷がかかりすぎるので、まだNGとのことでした。

すべて10回で1セットで、1日3セットがノルマです。

朝・昼・晩に1セットずつ3回に分けてやってもいいし、3セットまとめてやってもいいと言われました。

他にもリハビリ運動メニューがあるのと、仰向きはベッドでないとできないので、この4種類は朝目が覚めたあと3セットまとめてやっています。

寝起きだと足に力が入りにくくて階段を降りるのがちょっと危ないですが、この運動をこなしてから起きることで足にきちんと力が入り、今のところ無事階段を降りることができています！